Kollagen (collagen) – Bäst i test 2024
Senast uppdaterad: 2024-07-06
Bästa collagen tillskotten 2024
Baserat på vår analys av användarrecensioner rekommenderar vi ett tillskott i pulverform och ett tillskott i tablettform.
Core Collagen Pro
![Core Collagen Pro Core Collagen Pro](https://bast24.se/wp-content/uploads/2024/07/core_collagen_pro_46.jpg)
Kundbetyg på 4,3/5 från 339 omdömen på Svensktkosttillskott.se.
Rekommenderad butik:
Fördelar
Kollagen som pulver
Smak av citron. Enkelt att blanda i olika drycker och mat.
Hydrolyserat kollagen
Som enkelt kan tas upp av kroppen.
Innehåller vitamin C
Att ta vitamin C tillsammans med kollagentillskott kan förbättra kroppens upptagningsförmåga av kollagen.
Innehåller MSM
Innehåller även metylsulfonylmetan, vilket är organiskt svavel som förekommer naturigt i kroppen.
Healthwell Collagen Plus
![Healthwell Collagen Plus Healthwell Collagen Plus](https://bast24.se/wp-content/uploads/2024/07/healthwell_collagen_54.jpg)
Kundbetyg på 4,3/5 från 95 omdömen på Svensktkosttillskott.se.
Rekommenderad butik:
Fördelar
Kollagen som tablett
Enkel dosering med tabletter.
Marint ursprung
Hög biotillgänglighet och är rik på typ 1 kollagen, vilket är bra för hudens elasticitet.
Passar även dig som inte äter kött, då kollagenet kommer från fisk.
Hydrolyserat kollagen
Hög bioaktiv form som är lätt för kroppen att ta upp.
Vitamin C
Vitamin C bidrar till kollagenbildningen i kroppen.
Underlag till vår bedömning
Vi har baserat våra rekommendationer på bland annat följande användarrecensioner:
Användarrecensioner på Svenskt kosttillskott
Vi har analyserat kundomdömen på Svensktkosttillskott.se som är en av Sveriges större återförsäljare av kollagen som kosttillskott.
Köpguide
Lär dig allt du behöver veta om kollagen med vår guide uppdelad i följande delar:
- Vad är kollagen?
- Fördelar
- Vanliga former av kollagen tillskott
- Källa
- Dosering och användning
- Effektivitet
- Ordlista
1. Vad är kollagen?
Kollagen är ett protein som är en grundläggande byggsten i kroppens bindväv. Det utgör en stor del av hud, hår, naglar, ben, senor och brosk. Kollagen är det mest förekommande proteinet i däggdjurs kroppar och står för ungefär 30% av den totala proteinmassan.
1.1 Struktur och funktion
Kollagenmolekylen består av tre polypeptidkedjor som är tvinnade till en trippelhelix. Denna unika struktur ger kollagen dess styrka och elasticitet. Det finns minst 28 olika typer av kollagen, men de mest förekommande typerna är:
Typ 1
Finns i hud, senor, organ och ben. Det är det mest abundanta kollagenet och är känd för sin starka struktur.
Typ 2
Hittas främst i brosk. Det är avgörande för ledfunktion och rörlighet.
Typ 3
Förekommer i hud, lungor, kärlväggar och vävnader som ofta finns i kombination med typ I.
Typ 4
Finns i basal lamina, en del av cellmembranet som omger de flesta vävnader.
Typ 5
Bidrar till styrkan och elasticiteten i vävnader, finns i hår och cellmembran.
1.2 Kollagens roll i kroppen
Kollagen har flera kritiska funktioner i kroppen, varav följande är de mest viktiga:
Struktur och stöd
Ger styrka och elasticitet till hud och andra vävnader.
Sårläkning
Främjar läkning genom att bilda ny vävnad.
Leder
Bibehåller broskets hälsa och funktion, vilket bidrar till förbättrad rörlighet och minskad risk för ledsmärta och stelhet.
Hår och naglar
Stärker hår och naglar och förbättrar deras tillväxt.
1.3 Produktion och nedbrytning
Kroppen producerar naturligt kollagen, men produktionen minskar med åldern. Denna minskning börjar redan vid 20 – 30 års ålder och leder till åldringssymptom som rynkor, slapp hud och ledproblem. Faktorer som kan påskynda kollagenförlust inkluderar:
UV-strålning
Överexponering för solen kan bryta ner kollagen i huden.
Rökning
Nikotin och andra kemikalier i cigaretter skadar kollagen och elastin.
Socker
Höga sockerhalter kan leda till bildning av Advanced Glycation End-products (AGEs) som skadar kollagen.
Stress
Kronisk stress kan öka nivåerna av kortisol, ett hormon som kan bryta ner kollagen.
1.4 Kost för att stödja produktionen av kollagen
För att främja kollagenproduktionen är det viktigt att äta en kost som är rik på:
Protein
Aminosyror från proteinkällor är nödvändiga för kollagensyntes.
Vitamin C
En viktig faktor för kollagenproduktion. Vita min C finns i bland annat citrusfrukter och bär.
Zink och koppar
Zink och koppar är två mineraler som spelar en roll i kollagenbildningen. Dessa mineraler finns bland annat i nötter och frön.
2. Fördelar
Kollagen som kosttillskott erbjuder en rad hälsofördelar, från förbättrad hud och ledhälsa till stärkt hår och naglar, samt stöd för muskler, tarmhälsa och hjärtfunktion. Genom att inkludera kollagentillskott i din dagliga rutin kan du bidra till att upprätthålla och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.
Som med alla tillskott är det viktigt att konsultera en hälsoexpert eller din läkare innan du börjar använda kollagen, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem eller tar andra mediciner.
2.1 Hud
Kollagen är avgörande för hudens struktur och elasticitet. När vi åldras minskar vår naturliga kollagenproduktion, vilket leder till rynkor och slapp hud. Studier har visat att kollagentillskott kan förbättra hudens hydrering och elasticitet, samt minska synligheten av rynkor.
Elasticitet
Kollagen hjälper huden att behålla sin fasthet.
Hydrering
Ökad fukt i huden.
Minskning av rynkor
Regelbunden användning av kollagentillskott har visat sig minska djupet av rynkor.
2.2 Leder
Kollagen är en viktig komponent i brosk, som skyddar våra leder. Kollagentillskott kan bidra till att minska inflammation och smärta i lederna, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med artros och andra ledproblem.
Smärtlindring
Kan minska ledsmärta och stelhet, vilket förbättrar rörligheten.
Broskunderhåll
Hjälper till att bibehålla och reparera brosk, vilket är viktigt för ledfunktion.
Benväxt
Kollagen spelar en roll i att stärka benstrukturen och kan minska risken för benskörhet.
2.3 Hår och naglar
Kollagen kan förbättra hår och naglars tillstånd genom att stärka dem från insidan.
Hårväxt
Kollagen kan stimulera hårväxt och förhindra håravfall.
Nagelstyrka
Bidrar till att naglarna blir mindre sköra.
2.4 Muskler och metabolism
Kollagen utgör en betydande del av muskelvävnaden och kan spela en roll i att bibehålla och bygga muskelmassa.
Muskelmassa
Kollagentillskott kan hjälpa till att öka muskelmassan hos personer med sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust).
Återhämtning
Kan förbättra muskelåterhämtning efter träning.
Metabolism
Kollagen kan stödja en hälsosam metabolism genom att bidra till fettförbränning och muskeluppbyggnad.
2.5 Tarmhälsa
Kollagen innehåller aminosyror som glycin och glutamin, vilka kan stödja tarmens hälsa.
Tarmslemhinna
Glycin kan hjälpa till att stärka tarmslemhinnan och förebygga läckande tarm.
Matsmältning
Kollagen kan förbättra matsmältningsprocessen och stödja en sund tarmflora.
2.6 Hjärta
Kollagen kan spela en roll i att bibehålla hälsan hos blodkärlen och hjärtat.
Blodkärlens elasticitet
Kollagen hjälper till att bibehålla blodkärlens elasticitet, vilket kan förbättra blodflödet.
Artärer
Studier har visat att kollagentillskott kan minska risken för ateroskleros (förhårdnad av artärerna).
2.7 Sårläkning och vävnadsreparation
Kollagen är avgörande för sårläkning och vävnadsreparation.
Sårläkning
Kan påskynda läkningsprocessen av sår och skador.
Ärrbildning
Kan minska bildningen av ärrvävnad och förbättra utseendet av gamla ärr.
2.8 Allmän hälsa och välmående
Utöver de specifika hälsofördelarna kan kollagentillskott bidra till en generell känsla av välmående.
Energi
Kan öka energinivåerna genom att stödja muskler och metabolism.
Immunförsvar
Aminosyrorna i kollagen kan stödja immunförsvaret.
3. Vanliga former av kollagen tillskott
Kollagentillskott finns i flera olika former, var och en med sina unika egenskaper och fördelar. Här är en detaljerad översikt över de vanligaste formerna:
3.1 Hydrolyserat kollagen
Hydrolyserat kollagen, även känt som kollagenpeptider, är den mest populära formen av kollagentillskott. Det genomgår en process där kollagenmolekyler bryts ner till mindre peptider, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera och använda.
Fördelarna är hög biotillgänglighet, lätt att blanda i olika drycker och mat samt snabb absorption.
Hydrolyserat kollagen kan blandas i vatten, smoothies, kaffe eller andra drycker. Kan också tillsättas i matlagning och bakning.
3.2 Gelatin
Gelatin är en mindre bearbetad form av kollagen som erhålls genom kokning av kollagenrika delar av djur. Det används ofta i matlagning och bakning för att skapa geléliknande texturer.
Fördelarna är att det är en naturliga källa till kollagen och att den kan användas i många recept. Kan användas i desserter som gelé, pudding, och som förtjockningsmedel i soppor och såser.
3.3 Flytande kollagen
Flytande kollagen är ett kollagentillskott som kommer som färdig dryck. De är ofta smaksatt och kan innehålla ytterligare vitaminer och mineraler för att förbättra hälsofördelarna.
Fördelarna är att flytade kollagen är enkel att konsumera, har snabb absorption. Den är ofta även berikad med andra näringsämnen.
3.4 Kollagen som pulver
Kollagenpulver är en annan populär form av kollagentillskott. Det är smaklöst och kan enkelt blandas i olika drycker och mat.
Fördelarna är att kollagen i pulverform kan blandas i både kalla och varma drycker, samt i mat.
3.5 Kapslar och tabletter
Kollagenkapslar och tabletter är bekväma och lätta att dosera. De är ett bra alternativ för personer som föredrar att ta sina tillskott i pillerform.
Fördelarna är enkel dosering och att kapslar är praktiskt för resor. En annan fördel är ingen smak.
4. Källa
Kollagentillskott kan komma från olika källor, och valet av källa kan påverka både effekt och tolerans beroende på individuella behov och preferenser. Här är några viktiga saker att tänka på:
4.1 Bovint kollagen
Bovint kollagen utvinns från nötkreatur, främst från deras skinn, ben och bindväv. Bovint kollagen är rik på typ 1 och 3 kollagen, vilka är de två mest förekommande typerna i människokroppen.
Fördelar
Hudhälsa: Typ 1 och 3 kollagen är avgörande för hudens elasticitet och styrka.
Ben och muskler: Hjälper till att stärka ben och stödjer muskeluppbyggnad.
Allmän hälsa: Kan förbättra tarmhälsa och stödja kroppens allmänna välmående.
Nackdelar
Allergier: Personer med allergi mot nötkött bör undvika bovint kollagen.
Etiska och miljömässiga faktorer: Vissa kan föredra andra källor på grund av djurvälfärd och miljöpåverkan.
4.2 Marint kollagen
Marint kollagen utvinns från fisk, vanligtvis deras skinn, ben och skal. Marint kollagen är främst rik på typ 1 kollagen.
Fördelar
Biotillgänglighet: Marint kollagen har hög biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen absorberar det effektivt.
Hudvård: Typ I kollagen är särskilt bra för att förbättra hudens elasticitet och reducera rynkor.
Allergivänligt: Säkert för personer med allergi mot nötkött eller kyckling.
Nackdelar
Skaldjursallergi: Personer med skaldjursallergi bör vara försiktiga.
Kostnad: Marint kollagen kan vara dyrare än bovint kollagen.
4.3 Kyckling kollagen
Kycklingkollagen utvinns från kycklingens brosk och ben. Kycklingkollagen är rik på typ 2 kollagen, vilket är avgörande för ledhälsa.
Fördelar
Leder: Typ 2 kollagen stödjer broskhälsa och kan lindra ledsmärta och stelhet, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med artros eller andra ledproblem.
Stöd: Kan ha immunmodulerande effekter som stödjer kroppens immunsystem.
Nackdelar
Allergier: Personer med allergi mot kyckling bör undvika kycklingkollagen.
Begränsad effekt på hud: Mindre effektivt för hudhälsa jämfört med typ 1 kollagen.
4.4 Äggskalsmembran
Kollagen från äggskalsmembran utvinns från membranet mellan äggskalet och äggvitan. Innehåller typ 1 kollagen samt andra komponenter som glukosamin, kondroitin och hyaluronsyra.
Fördelar
Leder: Kombinationen av kollagen och andra ämnen stödjer ledhälsa och flexibilitet.
Hud och naglar: Kan förbättra hudens och naglarnas tillstånd.
Nackdelar
Allergier: Personer med äggallergi bör undvika produkter med äggskalsmembran.
Tillgänglighet: Mindre vanligt än andra typer av kollagen.
5. Dosering och användning
Att veta hur man doserar och använder collagentillskott korrekt är avgörande för att maximera deras hälsofördelar. Här är några viktiga saker att veta om dosering och användning av collagen.
5.1 Rekommenderad daglig dos
Den rekommenderade dagliga dosen av collagentillskott varierar beroende på individens behov och den specifika produkten. Generellt rekommenderas en daglig dos på mellan 2,5 till 15 gram.
Hudhälsa
För förbättrad hudelasticitet och minskning av rynkor, rekommenderas en daglig dos på 2,5 till 10 gram.
Ledhälsa
För att stödja ledhälsa och minska smärta, är en dos på 10 gram per dag vanlig.
Muskler och ben
För att främja muskelmassa och stärka ben, kan doser på 10 till 15 gram vara fördelaktiga.
5.2 När och hur man ska ta tillskottet
Tidpunkt
Tillskott av collagen kan tas när som helst på dagen, men många föredrar att ta det på morgonen eller kvällen. Att ta kollagen på fastande mage kan förbättra absorptionen, men det kan också tas med måltider utan några negativa effekter.
Kombination med andra näringsämnen
Collagen fungerar bra tillsammans med andra näringsämnen som vitamin C, vilket spelar en viktig roll i kollagensyntesen. Att ta kollagentillskott tillsammans med en källa av vitamin C kan förbättra resultaten.
Collagen som pulver
Collagenpulver kan blandas i vatten, juice, smoothies, kaffe, te eller andra drycker. Vissa människor blandar det även i soppor eller andra maträtter.
Collagen som tablett
Kapslar och tabletter erbjuder en bekväm doseringsform. Doseringen kan variera från två till sex kapslar per dag beroende på styrka och koncentration.
Collagen i flytande form
Flytande collagen är lätt att konsumera. Följ tillverkarens rekommenderade dosering, som ofta är en till två matskedar per dag.
5.3 Biverkningar från kollagen
Kollagentillskott anses generellt säkra för de flesta människor. Men som med alla kosttillskott kan vissa individer uppleva biverkningar. Här är några saker som är viktiga att veta om när det kommer till collagen och dess eventuella biverkningar:
5.3.1 Vanliga biverkningar
Magbesvär: Uppblåsthet, diarré och förstoppning är några av de vanligaste rapporterade magrelaterade biverkningarna. Detta kan bero på att kroppen anpassar sig till ett nytt tillskott eller på att dosen är för hög.
Allergiska reaktioner: Hudutslag, klåda, svullnad, och i allvarliga fall andningssvårigheter. Personer som är allergiska mot källan till kollagenet (t.ex. fisk, nötkött, kyckling) kan uppleva allergiska reaktioner.
Smak och lukt: Vissa människor kan uppleva en obehaglig smak eller lukt från kollagentillskott, särskilt om det är marint kollagen. Detta kan bero på tillsatsämnen eller själva källan av kollagenet.
5.3.2 Mindre vanliga biverkningar
Överkänslighetsreaktioner: Milda hudreaktioner som klåda och rodnad. Detta kan bero på tillsatsämnen i produkten eller på individens känslighet.
Huvudvärk: Vissa användare har rapporterat huvudvärk efter att ha börjat med kollagentillskott. Orsaken är inte helt klar, men det kan vara relaterat till förändringar i kroppens näringsupptag.
5.3.3 Riskgrupper
Gravida och Aammande kvinnor: Det finns begränsad forskning om säkerheten av kollagentillskott under graviditet och amning. Konsultera en läkare innan användning.
Personer med kroniska sjukdomar: Om du har en kronisk sjukdom, särskilt njur- eller leversjukdom, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar med kollagentillskott.
6. Tillskottets effektivitet
Kollagentillskott har blivit populära på grund av deras potentiella hälsofördelar. Men hur effektiva är dessa tillskott egentligen? Nedan följer allt som är viktigt att veta om tillskottets effektivitet, inklusive vetenskapliga belägg, tid för resultat och faktorer som kan påverka deras verkan.
6.1 Vetenskapliga belägg
Det finns en växande mängd forskning som stödjer fördelarna med kollagentillskott. Här är några av de mest studerade områdena:
Flera studier har visat att kollagentillskott kan förbättra hudens elasticitet, hydrering och minska rynkbildning. En studie publicerad i ”Skin Pharmacology and Physiology” visade att kvinnor som tog 2,5 till 5 gram kollagen dagligen i åtta veckor upplevde en signifikant förbättring av hudens elasticitet jämfört med en placebo-grupp.
Kollagen har visat sig minska ledsmärta och förbättra rörlighet hos individer med artros. En studie i ”Current Medical Research and Opinion” fann att deltagare som tog 10 gram kollagenhydrolysat dagligen under 24 veckor rapporterade minskad ledsmärta och förbättrad fysisk funktion.
Studier har också visat att kollagentillskott kan bidra till ökad muskelmassa och benstyrka. En studie i ”British Journal of Nutrition” fann att äldre män som tog 15 gram kollagenpeptider dagligen i kombination med styrketräning ökade sin muskelmassa och styrka mer än de som endast tränade.
6.2 Tid för resultat
Effekten av kollagentillskott kan variera beroende på individ och användningsområde:
Förbättringar i hudens elasticitet och fuktighet kan ofta ses inom 4-8 veckor. Minskning av rynkor kan ta längre tid, upp till 12 veckor eller mer.
Minskning av ledsmärta och förbättrad rörlighet kan bli märkbar efter 8-12 veckor med regelbunden användning.
Förändringar i muskelmassa och benstyrka kan ta upp till 3-6 månader, särskilt när kollagen kombineras med fysisk träning.
6.3 Faktorer som påverkar effektiviteten
Flera faktorer kan påverka hur effektivt kollagentillskott fungerar för dig:
Rätt dosering
Att ta rätt dosering enligt tillverkarens rekommendationer är avgörande. Studier visar fördelar med doser mellan 2,5 till 15 gram per dag beroende på målet.
Typ av kollagen
Det är även viktigt att välja rätt typ av kollagen för ditt specifika behov (t.ex. typ 1 och 3 för hud, typ 2 för leder).
Biotillgänglighet
Tänk på att hydrolyserat kollagen och kollagenpeptider har högre biotillgänglighet och absorberas bättre av kroppen.
Kost och livsstil
En hälsosam kost rik på vitamin C, zink och andra näringsämnen kan förbättra kollagensyntesen. Regelbunden motion och undvikande av rökning och överdriven solexponering kan också förbättra resultatet.
Ålder och genetik
Individuella faktorer som ålder och genetik kan också påverka hur snabbt och effektivt kroppen reagerar på kollagentillskott.
Individuella variationer
Det är även viktigt att komma ihåg att individuella resultat kan variera. Vissa personer kan uppleva betydande förbättringar snabbt, medan andra kan behöva längre tid.
7. Ordlista
Följande termer kan vara bra att veta om när man ska köpa collagen som kosttillskott.
Kollagenpeptider
Hydrolyserat kollagen som bryts ner till mindre peptider för bättre absorption i kroppen. Dessa peptider har hög biotillgänglighet och är lättare för kroppen att använda.
Typ 1 kollagen
Den vanligaste typen av kollagen, finns främst i hud, ben, senor och andra bindvävnader. Typ 1 är viktigt för hudens elasticitet och styrka, samt benhälsa.
Typ 2 kollagen
Hittas främst i brosk. Avgörande för ledhälsa och broskfunktion.
Typ 3 kollagen
Finns i hud, kärlväggar och inre organ. Arbetar tillsammans med typ 1 kollagen för att förbättra hudens struktur och elasticitet.
Bovint kollagen
Kollagen utvunnet från nötkreatur.och elasticitet. Innehåller både typ 1 och 3 kollagen, vilket är bra för hud, hår, naglar och ben.
Marint kollagen
Kollagen som är utvunnet från fisk. Har hög biotillgänglighet och är rikt på typ 1 kollagen, vilket är bra för hudens hälsa.
Vitamin C
En vitamin som är nödvändig för kroppens produktion av kollagen. Att ta kollagentillskott tillsammans med vitamin C kan förbättra kollagensyntesen.
Vanliga frågor
Vad är kollagen och varför är det viktigt?
Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och utgör en stor del av hud, hår, naglar, ben, muskler och leder. Det ger struktur och styrka till vävnader.
Vilka typ av kollagen ska jag välja?
Det finns minst 28 olika typer av kollagen. Typ 1 och 3 är bäst för hud, hår och naglar, medan typ 2 är mest effektivt för ledhälsa.
Är kollagentillskott säkra att använda?
Ja, kollagentillskott är generellt säkra för de flesta människor. Det är dock viktigt att följa den rekommenderade doseringen och konsultera en läkare om du har några underliggande hälsoproblem.
Hur lång tid tar det att se resultat?
Resultaten kan variera beroende på individ och syfte. För hudförbättringar kan det ta 4 – 8 veckor, medan förbättringar i leder och muskler kan ta 3 – 6 månader.
Kan jag ta kollagentillskott om jag är vegetarian eller vegan?
De flesta kollagentillskott är animaliska. Det finns dock växtbaserade kosttillskott som innehåller ingredienser som stödjer kroppens egen kollagenproduktion.
Hur mycket kollagen ska jag ta dagligen?
Den rekommenderade dagliga dosen varierar mellan 2,5 till 15 gram beroende på hälsomål. Följ tillverkarens rekommendationer.
Kan jag ta för mycket kollagen?
Överdriven konsumtion kan orsaka magbesvär som uppblåsthet och diarré. Håll dig till rekommenderad dos.
Vilket kollagen är bäst för rynkor?
För att motverka rynkor och förbättra hudens elasticitet är marint kollagen generellt sett bäst. Marint kollagen, som utvinns från fisk, är rikt på typ 1 kollagen, vilket är den huvudsakliga typen av kollagen som finns i huden. Typ 1 kollagen är känt för sina egenskaper att förbättra hudens elasticitet och reducera rynkor. Se också till att produkten är hydrolyserad, vilket innebär att kollagenet har brutits ner till mindre peptider som kroppen lättare kan absorbera och använda.